При упоминании словосочетания «физическая активность», абсолютно каждый человек представляет интенсивные тренировки в спортивном зале, бег, плавание и другие виды спорта. Давайте же развеем этот миф! По определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Данное определение включает в себя не только различные виды спорта, но и другие виды физической активности: отдых на природе, поездки, ходьба, утренняя гимнастика. Да, путь на работу или за покупками пешком, домашние дела тоже считаются. При этом совершенно не важен уровень мастерства в каком-либо занятии, главное получать удовольствие.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, злокачественных новообразований на 21-25%. Это достаточно высокие показатели. Именно поэтому очень важно выделять время для достаточной физической активности в течение дня. Это способствует повышению иммунитета, профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и даже некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Среди населения также бытует мнение, что для занятий физической активностью нужно уделять большое количество времени. Это утверждение не совсем корректно. В неделю нужно уделять минимум 150-300 минут умеренной мышечной деятельности или 75-150 минут интенсивной физической активности, то есть примерно 1 час в день.

Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видео игры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, проводим время в торговых центрах, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе. Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день.

Чтобы физическая активность приносила пользу вашему организму, достаточно придерживаться нескольких правил. Первое — это регулярность. Можно выделять для занятий всего 3-4 дня в неделю, и придерживаться своего расписания. Второе — адекватность, тяжелые нагрузки совершенно не обязательны, если есть необходимость, можно проконсультироваться с врачом и уточнить какой именно вид физической активности вам идеально подходит. Ну и третье и самое главное правило — физическая активность должна приносить вам удовольствие, поднимать настроение.

Хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону? Тогда начните заниматься собой прямо сейчас, поверьте результат не заставит вас долго ждать. Будьте здоровы!