В Краснодарском крае стартовала неделя ответственного отношения к здоровью.

С 5 по 11 декабря 2022 года и в городе-курорте Геленджик будет проходить неделя ответственного отношения к здоровью. В рамках недели будут прочитаны лекции по укреплению и сохранению здоровья, даны разъяснения и интервью в СМИ, будет разъяснена необходимость диспансеризации для каждого.

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с возникшими заболеваниями. В тоже время каждый гражданин

хочет прожить долго, не иметь проблем со здоровьем, иметь высокое качество жизни.

Целью проведения недели ответственного отношения к здоровью- является напомнить жителям Геленджика, или научить их, как укрепить и сохранить свое здоровье.

Ответственное отношение к здоровью включает:

- Соблюдение здорового образа жизни;

- Мониторинг или наблюдение за состоянием собственного здоровья;

- Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

В основе здорового образа жизни лежат три главных составляющих:

- соблюдение режима дня и отдыха;

- правильное питание;

- важность физических упражнений для здоровья.

Неправильное питание, отсутствие физической активности, курение, алкоголь, постоянные стрессы – эти факторы оказывают губительное влияние на здоровье.

1. Соблюдение режима труда и отдыха- очень важный элемент для сохранения здоровья.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. . Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

2. Рациональное, или правильное, питание — тоже важная составляющая для сохранения здоровья.

Питание является обязательным условием существования человека, основой физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности. Пища служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов. Пища или пищевые продукты - это все объекты окружающей природы и продукты их переработки, которые используются человеком для питания как источники энергии и пищевых веществ. Энергия - это способность выполнять какую-либо работу. Здоровое питание – ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности индивида в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции, отвечающей принципам безопасности и характеризующейся оптимальными показателями качества, создающий условия для нормального роста, физического и интеллектуального развития и жизнедеятельности, способствующий укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Еще одним важным принципом построения рациона здорового питания является его персонализация, которая имеет гендерные и возрастные особенности, зависит от генетических особенностей, состояния пищевого статуса, и в частности, физического развития.

ЗАКОНЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Когда речь идет о здоровом, оптимальном питании, следует помнить о двух основных законах.

Закон первый: соответствие энергетической ценности (калорийности) рациона энерготратам человека.

В сбалансированном (здоровом) рационе белки должны составлять 10-15% по калорийности, жиры - не более 30%, углеводы – 50-55

Закон второй: Соответствие химического состава рациона человека его физиологическим потребностям в пищевых веществах.

3. Важность физических упражнений для организма.

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели.

Регулярная физическая активность снижает риск:

- избыточной массы тела;

- артериальной гипертонии;

- инфаркта миокарда;

- инсульта;

- депрессии;

- сахарного диабета;

- остеопороза;

- рака молочной железы;

- рака толстого кишечника;

- преждевременной смерти.

Рекомендуется выбирать аэробные упражнения для профилактики заболеваний, которые повышают выносливость организма и насыщают ткани кислородом. Начинать тренировки нужно с 3 раз в неделю, затем увеличить до 5 раз. Время одного занятия – 30–50 минут. К подходящим видам спорта для женщин относят:

• Бег трусцой – упражнение помогает справиться с лишним весом, улучшает циркуляцию крови в организме. Длительные тренировки повышают выносливость организма.
• Плавание – занятия укрепляют мышцы туловища и снимают боли при заболеваниях костно-мышечного аппарата. При регулярном выполнении наблюдаются улучшения в работе сердечно-сосудистой системе.
• Езда на велосипеде (или велотренажер) – эффективным является при выполнении на большой скорости. Занятия помогают справиться с лишними килограммами и улучшают тонус мышц ног, ягодиц и пресса.
• Аквааэробика – занятия разрешены и в период беременности. Тренировка способствует расслаблению мышц и снятию усталости.

Для мужчин доступны все виды спорта.

Для мониторинга собственного здоровья существует прекрасная возможность: ежегодное прохождение диспансеризации и профилактического медицинского осмотра.

Профилактические мероприятия проводятся с целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранних стадиях для их контроля и предотвращения осложнений.

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ!

В 2022 ГОДУ ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ ПОДЛЕЖАТ ГРАЖДАНЕ:

2004, 2001, 1998, 1995, 1992, 1989, 1986, 1983

С 40 ЛЕТ И СТАРШЕ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ПРОВОДИТСЯ ЕЖЕГОДНО!

Обращаться в кабинет № 32,

понедельник - пятница

с 8-00 до 20-00

суббота 09-00 до 17-00

С перечнем проводимых исследований, в соответствии с возрастом и полом, вас ознакомят при обращении в каб.№ 32 для прохождения диспансеризации.

ОТВЕТСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни!