Бросить курить? Вы это сможете!

В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

ПОЧЕМУ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ?

Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение "вырывает" из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире каждый год от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.

Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.

К КАКИМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПРИВОДИТ КУРЕНИЕ?

Курение разрушает лёгкие.

Повреждается значительная часть лёгочной ткани - здоровых лёгочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких (тяжёлое хроническое заболевание, составляющее "львиную долю" среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хроническо­го недостатка кислорода и воспаления бронхов. Человек не только утрачивает работоспособность - он превращается в инвалида.

Курение вызывает рак.

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака лёгкого погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связаны с курением и почти все их можно было бы предотвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек.

Курение ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза (о нём см. выше на с. 19 в разделе "Повышенное содержание холестерина..."). Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: "Бросайте курить". Мы предлагаем Вам программу действий - ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

1.Готовимся к старту.

2.Находим поддержку.

3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.

4.Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.

5.Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

Итак:

1. 1. Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет.

Позаботьтесь о своём окружении.

Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.

Однажды бросив курить - больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2. Находим поддержку.

Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

Посоветуйтесь с врачом.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов - тем лучше! Где найти такие консультации - спросите у врача.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит - может решить только врач.

В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии.

Иглорефлексотерапия.

КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).

Электропунктура.

5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИТУАЦИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИХ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ!

Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех.

Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны!

Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны (совет тот же - см. выше раздел "Здоровое питание. Боремся с лишним весом" на с. 14: ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь)! Не разрешайте "лишним килограммам" помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути. Некоторые способы борьбы с никотиновой зависимостью - отказ от алкоголя, физические нагрузки - помогут справиться с проблемой "лишних килограммов".

Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!

Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой - прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто. НО ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!

Забудем про табак

Курение официально признано фактором, ускоряющим развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца. При прочих равных условиях курящие лица рискуют в 2 раза чаще некурящих оказаться в "плену" многих болезней и преждевременно расстаться с жизнью. При сохранении современных тенденций развития табачной эпидемии к 2030 году табак будет "убивать" 10 миллионов человек ежегодно, причем 70% этих смертей произойдут в развивающихся странах, к числу которых, к сожалению, принадлежит и Россия. Президент России В.В. Путин выдвинул инициативу на оздоровление населения и активизацию противотабачной работы. 21 июня 2001 г Государственной Думой России принят Федеральный Закон "Об ограничении курения табака", определивший правовые основы ограничения табакокурения. Курильщики в большинстве случаев не чувствуют опасности или не могут избавиться о зависимости. Им кажется, что курение не приносит вреда, из-за того, что он не ощущается очень долго. Яды табака потихоньку разрушают клетки организма. Такое пагубное действие продолжается годами, но курильщики просто не чувствуют особых изменений в самочувствии.

Кроме того, существует понятие "Пассивное курение" – нахождение в одном помещении с курильщиком. В результате пассивного курения канцерогенные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повредить ДНК в сперме у мужчин. Вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов – у 150-300 тыс., причем от 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются.

Не доказана "безопасность" сигарет с меньшим содержанием смол и никотина. Курение "легких" сигарет не уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). При отказе от курения относительно здоровых лиц риск развития ССЗ существенно и достаточно быстро уменьшается независимо от возраста и пола. Отказ от вредной привычки не только значительно улучшает прогноз, но и является вмешательством с высокой экономической эффективности.

В России зарегистрированы фармкомитетом и применяются в клинической практике средства заместительной никотинотерапии: жевательная резинка, содержащая никотин, и ингалятор Никоретте. По результатам испытания лечения табачной зависимости ГНИЦ профилактической медицины МЗ РФ жевательная резинка и ингаляционные препараты являются эффективными и безопасными средствами. При их применении через год не курили 19,7 % участников – мужчины трудоспособного возраста, исходно выкуривавших 15 и более сигарет в день.

В России заболеваемость злокачественными новообразованиями трахеи, бронхов и легких составляет 74,8 на 100000 населения и за последние 10 лет этот показатель увеличился в 1,7 раза. Курение – чрезвычайно широко распространенная вредная привычка. Курение можно считать бытовым наркотиком – у регулярно курящих людей в 90 % случаях развивается никотиновая зависимость. Злостное курение сокращает продолжительность жизни на 25 лет. Ежегодно в мире от последствий курения умирает 5 млн. человек. Рак стал оружием массового уничтожения, масштабы потерь от которого, превышают потери от ядерного, химического и бактериологического оружия вместе взятых. По оценкам ВОЗ в мире 1,2 млрд. курильщиков, что составляет примерно третью часть от общего количества населения земного шара старше 14 лет. Курят приблизительно 47 % мужчин и 10 % женщин.

В России сегодня курят 63 % мужчин и 15 % женщин. За последние 10 лет количество курильщиков в России увеличилось на 14 %. В 7-8 классах систематически курят 8-12 % учеников, в старших классах – 20-24 %. До сих пор в России курят 40 % врачей. Приказ Минздрава России, запрещающий медицинскому персоналу курить в медицинских учреждениях, практически не соблюдается.

Дым состоит из газовой фракции, несгоревших частиц и смол. В его состав входит более 3900 различных компонентов, в том числе 755 углеводородов, 920 гетероциклических азотистых соединений, 22 нитрозамина и др. Есть простой тест на содержание в табаке вредных примесей: если сигарета, оставленная в пепельнице, долго не затухает, - значит подвергнута химической обработке (пестициды, углеводород, керосин и др.).

Наиболее высокая вероятность заболеть раком легкого отмечается у курильщиков после 20-летнего стажа курения. Для мужчин, начавших курить в возрасте до 15 лет, риск умереть от рака легкого в 3,4 раза выше по сравнению с теми, кто начал курить в возрасте старше 25 лет для женщин этот риск выше в 2,4 раза. Риск заболевания зависит от типа табачной продукции. Курение сигарет более опасно, чем курение сигар или трубки. Многочисленные канцерогены табачного дыма повреждают генетический аппарат клетки, вызывают мутации в ДНК, что и приводит к возникновению злокачественной опухоли. Канцерогенный эффект табачного дыма резко повышается при комбинации с другими канцерогенными факторами, например, у шахтеров, работников цементных производств и др. В настоящее время доказано, что пассивное курение является важным фактором риска развития рака легкого.

В случае, если курильщик решил бросить курить, надо подготовить его к тому, что это сложный процесс. Необходимо, чтобы человек при этом мобилизовал всю свою волю и уже не отступился от принятого решения. В противном случае никакие методы и рекомендации не помогут.

План отказа от курения:

- выбрать время с минимальной нагрузкой – отпуск

- поставить в известность близких (для моральной поддержки)

- вести дневник с записями победы над собой

- убрать все пепельницы

- найти интересное занятие

- сходить к дантисту, убрать никотиновый налет

- избегать застолий и курящих друзей

- заниматься физкультурой, больше гулять на свежем воздухе

- справляться со стрессом

- бороться с желанием закурить напоминаниями самому себе, какие болезни может вызвать никотин.

Статистика подтверждает, что 90% курящих после 40 лет хотят бросить курить. Половина из них уже делала попытки бросить курение, но это не всегда удается. Но бросить курить можно: во-первых, должна быть мысль, что все получиться, во-вторых должна быть цель: "Мне необходимо избавиться от этой токсичной, бумажной соски!", в-третьих, помните о близких, никотин вредит им.

Чтобы отказаться от курения, совсем необязательны особый характер или сила воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости.

Курить – здоровью вредить

Как известно, употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. По данным ВОЗ оно ежегодно приводит почти к 6 млн. случаев смерти.Так, по данным ВОЗ, каждые 6 секунд из-за повреждений организма вследствие употребления табака умирает примерно 1 человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослых людей. Если не принять срочные меры по предотвращению распространения табакокурения, то, по прогнозам ВОЗ, число ежегодных случаев смерти от табака к 2030 году может превысить 8 миллионов.

Биологи мира не знают более ядовитого растения, чем табак. Установлено, что токсичность табачного дыма в 4 раза выше, чем токсичность выхлопных газов автомо­биля. Угарный газ и никотин - это только два, из более 4000 компонентов, входящих в состав табачного дыма, 40 из которых вызывают рак.В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы.Все они, в конечном итоге, вызывают множество болезней. Всем известно, что в первую очередь, это рак легких и бронхов, серьезные заболевания желудка, сердца и сосудов. Под влиянием никотина снижаются память, внимание, сообрази­тельность, слух, зрение. У каждого десятого заядлого курильщика развивается половое бессилие - импотенция. Особенно вредно курение в детском и подростковом возрасте. У курящих женщин компоненты табачного дыма, разрушающие ее собственное здоровье, чрезвычайно опасны для будущего ребенка во время беременности и родов.

Курение наносит непоправимый вред здоровью не только курильщика, но и ок­ружающих его людей. Пассивное курение несет риск больший, чем риск от всех иных загрязнителей воздуха вместе взятых. Нахождение в течение одного часа некурящего в накуренном помещении равносильно выкуриванию четырех сигарет. После полуто­рачасового пребывания в таком помещении уровень никотина в крови у некурящих по­вышается в 7 раз, а концентрация угарного газа в организме через каждый час удваи­вается.

Очень важно настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

НАПРИМЕР:

- улучшение здоровья;

- лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;

- экономия денег;

- улучшение самочувствия и физического состояния;

- избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма;

- хороший пример для детей, супруга, супруги;

- улучшение здоровья детей, супруга, супруги;

- избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется сильное желание закурить;

- улучшение цвета лица и уменьшение морщин.

Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению.

Тактика поведения в случае срыва.

С первой попытки прекращают курить 30 - 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

- немедленно бросьте курить;

- избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

- учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;

- успешный отказ от курения, как правило, удается после нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно предпримите новую попытку;

- проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку,следует обратиться к специалистам.

Запомните научно доказанные факты пользы отказа от курения:

• через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
• через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;
• через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;
• через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
• через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
• через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
• через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
• через 5 лет — риск умереть от рака легких и других болезней легких и болезней сердца снизится до такового у некурящих.

Научные данные не оставляют никаких сомнений: единственный доказанный способ надежно защитить здоровье людей от губительного воздействия табачного дыма – это создание среды, полностью на 100% свободной от табачного дыма.

Как бросить курить

Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отста­вать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягива­ется, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на орга­низм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обыч­но не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.

Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.

Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.

Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Лучше всего бросать курить сразу. Не следует растягивать этот процесс на длительное время.

Правила подготовки к отказу от курения:

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим род­ственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они ку­рят, присоединиться к Вашему решению.
3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пач­ки сигарет, трубки, мундштуки).
4. Не носите сигареты с собой.
5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.
6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продол­жительность - не менее 20 минут.
7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.
8. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. На­граждайте себя - покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере на­копления денег, сэкономленных на сигаретах.
9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.
10. Воспользуйтесь услугой стоматологов - профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с куриль­щиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отно­шении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной "пробке" и др.).
13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.
14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного ко­личества воды способствует более быстрому выведению из организма та­бачных токсинов.

Что дает отказ от курения:

• улучшение собственного здоровья, а также здоровья членов семьи;
• лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
• экономию времени и денег;
• избавление от запаха табачного дыма;
• это хороший пример для членов семьи;
• улучшение цвета лица и уменьшение морщин:
• сохранение работоспособности;
• избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется.

Бросать курить никогда не поздно. Покончив с сигаретой раз и навсегда, человек пополняет запас жизненных сил и улучшает здоровье. Наполовину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые ведут к летальному исходу. Также жизнь без сигарет уменьшает вероятность возникновения проблем с легкими и рака легких.