ХУДЕЕМ ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ!!!

 

Нормальный вес в любом возрасте помогает не только оставаться привлекательным в глазах окружающих, но и предотвратить многие заболевания, среди которых:

 

- артериальная гипертония;

 

- атеросклероз;

 

-инфаркт миокард и инсульт;

 

-сахарный диабет;

 

- остеоартрит ( остеоартроз) коленных и тазобедренных суставов.

 

Что делать? Действовать!

 

Сколько калорий необходимо получать с пищей?

 

Если Вы не занимаетесь активным физическим трудом, Ваши энергетические затраты составляют в среднем 2500ккал/сут для мужчин и 2000 ккал/сут для женщин. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, то накапливается лишний вес.

 

Секрет похудания прост: нужно меньше получать калорий (едим низкокалорийную пищу) и больше тратим ( забываем про лифты, ходим пешком, делаем зарядку)

 

Народная мудрость гласит: « Завтракай, как король, обедай, как принц, и ужинай, как нищий». По данным современной науки, есть следует 5 раз в день, распределяя калорийность следующим образом: завтрак- 25%, второй завтрак-15% , обед – 35 %, полдник – 10%, ужин – 15%.

 

Помните: уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200ккал/ сутки опасно для здоровья!!!

 

Дополнительно несколько советов:

Работайте над собой! Помните о том, что, уменьшая свой вес, Вы продлеваете жизнь и избавляете себя от болезней!!!